Бессонница у пожилых: причины и безопасные методы коррекции

Длительное засыпание, частые ночные пробуждения, поверхностный чуткий сон и ранние подъемы — типичные проблемы людей старшего возраста. По статистике, бессонница (инсомния) развивается у каждого второго человека после 60 лет. Она не только ухудшает настроение и общее качество жизни, но и повышает риск различных нарушений здоровья. Последствия могут быть разнообразными: от падений вследствие невнимательности и усталости до ухудшения когнитивных функций и обострения хронических заболеваний.

С возрастом в организме происходит ряд физиологических изменений, и одним из них является снижение выработки мелатонина. Это основной гормон, регулирующий суточные ритмы и циклы «сон–бодрствование», поэтому при его нехватке человеку сложно уснуть. На фоне дефицита мелатонина у пожилых людей смещаются суточные ритмы, вследствие чего они начинают дремать сразу после ужина, а потом просыпаются в предрассветные часы и не могут уснуть снова. Важную роль играют психоэмоциональные факторы: чувство одиночества, изменение ритма жизни после выхода на пенсию, страхи за свое здоровье и будущее, фоновая тревожность.
Причиной бессонницы у пожилых людей могут быть различные заболевания, такие как:
● синдром обструктивного апноэ сна, который проявляется храпом и кратковременными остановками дыхания;
● синдром беспокойных ног, который характеризуется покалыванием, жжением, зудом и тянущими болями в нижних конечностях в ночное время;
● хронические болезни сердца, легких, почек, органов эндокринной системы;
● деменция и другие неврологические нарушения;
● хронические болевые синдромы различной локализации;
● онкологические заболевания.
Нарушения сна могут возникать как побочный эффект лекарств. Большинство пожилых людей принимают несколько препаратов одновременно для контроля хронических болезней, поэтому часто сталкиваются с такими последствиями фармакотерапии. Негативное влияние на качество сна оказывают мочегонные средства, некоторые антидепрессанты, гормональные препараты, бронхолитики.

Коррекцию бессонницы у пожилых пациентов начинают с немедикаментозных методов. Для улучшения качества сна нужно нормализовать режим дня и по возможности убрать факторы, мешающие полноценному ночному отдыху. Основные рекомендации врачей:
● ложиться и вставать в одно и то же время, независимо от дня недели;
● поддерживать в спальне комфортную температуру 18-21°С и оптимальную влажность 40-60%;
● приобрести удобный матрас и ортопедическую подушку;
● добавить посильные физические нагрузки в течение дня;
● ограничить дневной сон;
● отказаться от просмотра телепередач и чтения новостей перед сном;
● избегать употребления крепкого чая, кофе, шоколада в вечернее время.
Если таких мер недостаточно, врач может назначить пожилому пациенту таблетки от бессонницы. В основном используют невысокие дозы снотворных с коротким периодом полувыведения, которые имеют минимум побочных эффектов. Также применяют препараты мелатонина, растительные добавки и фиточаи с седативным эффектом. Любые лекарства можно принимать только после консультации со специалистом.

В пансионате для пожилых «Помощь близким» уделяют особое внимание качественному и здоровому сну постояльцев. У нас созданы комфортные условия пребывания, спокойная атмосфера и четкий распорядок дня, что помогает наладить процесс засыпания и уменьшить проявления бессонницы. При необходимости пожилого человека консультирует врач и назначает лекарства от инсомнии.