Бессонница у пожилых: причины и безопасные методы коррекции

Ухудшение памяти — проблема, с которой сталкивается каждый человек преклонного возраста. Эти нарушения проявляются по-разному: пациенты забывают имена знакомых и родственников, путаются в датах, теряют нить разговора, не могут вспомнить, куда положили очки или телефон. Сначала забывчивость возникает эпизодически и кажется незначительной, но со временем ситуация усугубляется, поэтому такой человек нуждается в постоянной заботе и помощи.

Полностью остановить возрастные изменения невозможно, но регулярные когнитивные тренировки помогут замедлить патологический процесс и дольше сохранить ясность ума. Далее вы узнаете об упражнениях и методах, которые стимулируют работу мозга и будут полезны для всех людей пожилого возраста.

В организме пожилого человека происходят естественные процессы старения, которые затрагивают все органы, и в первую очередь головной мозг. Уменьшение количества нервных клеток и ослабление связей между ними приводят к когнитивным расстройствам, которые обычно начинаются с нарушений памяти. Негативное влияние оказывают психологические проблемы, обусловленные старением, а также дефицит общения, выход на пенсию и резкое сокращение объема интеллектуальной деятельности.

Серьезные нарушения памяти у пожилых обычно вызваны неврологическими заболеваниями. Основное из них — деменция, которая развивается при болезни Альцгеймера, заболеваниях сосудов мозга, болезни Паркинсона, перенесенном инсульте или черепно-мозговой травме. Риск развития когнитивной дисфункции возрастает при дефиците витаминов группы В, сопутствующих сердечно-сосудистых и эндокринных болезнях.

Когнитивные тренировки — это самый эффективный способ контролировать нарушения памяти. По данным клинических исследований, регулярные интеллектуальные нагрузки снижают вероятность развития деменции на 29%, а при комплексном подходе и коррекции образа жизни можно уменьшить индивидуальный риск на 45%.
Вот 7 несложных вариантов тренировки для мозга, которые сможет выполнить дома каждый пожилой человек:
1. Воспоминания о прошедшем дне. Привычка в деталях вспоминать текущий день помогает укреплять нейронные связи, отвечающие за кратковременную память, а также лучше ориентироваться в повседневных событиях и уменьшить рассеянность.
2. Пересказ прочитанного. Чтение, анализ и воспроизведение информации из книг или журналов — комплексная тренировка, которая активирует разные зоны мозга. Кроме того, в процессе чтения человек узнает что-то интересное, получает новые темы для разговоров с приятелями и родственниками.
3. Решение кроссвордов. Такое хобби развивает логическое мышление, сообразительность и интеллект, помогает улучшить память, расширить свои знания и словарный запас.
4. Настольные игры. Игры в шахматы, шашки или лото тренируют память, логику, способность к анализу и скорость реакции, а также помогают укрепить социальные связи и интересно провести время с близкими людьми.
5. Заучивание стихотворений. Это одно из самых простых и эффективных упражнений для тренировки долгосрочной памяти и расширения словарного запаса. Регулярные повторения выученных стихов укрепляют связи между нейронами, улучшают речь и интонацию.
6. Занятие рукоделием. Вышивание, вязание, лепка и другие хобби улучшают мелкую моторику и активизируют работу мозга за счет постоянной сенсорной стимуляции, что благоприятно влияет на память и мышление.
7. Запоминание списков слов. Попытка воспроизвести только что прочитанный набор слов — хорошая тренировка кратковременной памяти, которая помогает быстрее запоминать и обрабатывать новую информацию.

Многие пенсионеры с возрастом утрачивают мотивацию к обучению и саморазвитию. На фоне плохого самочувствия и психоэмоциональных проблем они могут не осознавать важности регулярных тренировок, игнорировать рекомендации врачей. В такой ситуации важно, чтобы члены семьи проявляли участие: стимулировали полезную активность, проводили время вместе, оказывали пожилому человеку всяческую поддержку и помощь. В активном ритме жизни не всегда удается найти время и ресурсы, чтобы регулярно заниматься с родственником и поддерживать его когнитивную активность. Хорошей альтернативой может стать переезд в частный пансионат »Помощь близким», где предусмотрены интересные хобби, развивающие занятия и теплое общение, чтобы поддерживать ясность ума и интерес к жизни у пожилых постояльцев.